Как сохранить здоровье сердца: советы кардиологов

Рекомендаций относительно того, что и как нужно делать, чтобы сохранить здоровье, в том числе и здоровья сердца, очень много. Но мы предлагаем вам остановиться на трех важнейших факторах: пищи, физических нагрузках и сне.
Здоровое питание: мы то, что мы едим

Думайте, что вы кладете в тарелку. Еда должна быть не только полезной, но и эмоционально заряженной. Ешьте то, что хочется сейчас, выбирайте “живую” пищу (которая прошла минимальную термическую обработку), исключите трансжиры. И еще – обращайте внимание на то, сколько и как вы едите. Даже самая полезная пища становится ядом, если есть килограммами. Бегемоты, например, едят безвредную траву и весят тонны. Уменьшайте порции.

Второе – научитесь наконец наслаждаться приемом пищи. Ешьте спокойно, медленно и с удовольствием, а не захватывая кусок мяса, параллельно листая ленту новостей. Сели за стол – отложите все и насладитесь вкусным блюдом.

Вести активный образ жизни

Не привязывайте физические нагрузки в спортзал – нужно, в первую очередь, быть активным каждый день в простых привычных вещах. Встали утром – сделали короткую зарядку. Едете на работу – вышли на две остановки раньше. У вас машина? Паркуйтесь подальше от офиса. Вышли с ребенком на прогулку – поиграйте с ней. Будьте активными постоянно, а не когда соберетесь в фитнес-центр.

Здоровый сон

Сделайте сон чем-то неприкосновенным и создайте свой “сонный” ритуал. Сон – священная пища для мозга, а потому и в целом для организма. И этой “едой” нужно наслаждаться, готовя себя ко сну. Только так тело получит от ночного отдыха то, что ему нужно.

Придумайте ритуал, который будет помогать вам настроиться на отдых. Например, отключите все гаджеты, приглушите свет, проветрите комнату, примите душ. Это должно быть чем-то вроде успокаивающей неспешной церемонии.

Share Button